こんにちは！Rinaです。
みなさん最近のおうち時間、どのようにお過ごしでしょうか？
わたしは最近パソコン仕事ばかり、おまけに外出もほとんどしていないので運動不足で身体がむくみやすくなっています。
そこで今日は、スペースがなくても家で簡単にできるヨガのポーズをご紹介します。
わたし自身、趣味でヨガを3年ほど習っています。
まずはお気に入りのポーズを3つまとめました！
朝起きた時や寝る前、仕事の休憩中にぜひ試してみて下さい。
もくじ
三角のポーズ
「三角のポーズ」と呼ばれるこちらのポーズ。
全身をバランスよくストレッチできます。
- 両足を肩幅より広く開き、腕は横に大きく開きます。
- ゆっくり呼吸しながら、横に上半身を倒してください。
- ゆっくり呼吸しながら、左右20秒ずつキープします。
足の内側全体がよく伸びていることを意識してみてください。
上半身にひねりが効いているので、肩こりと背中をほぐすのに効果的です。
上になっている手のほうをみながら呼吸を行うことで、ストレスを緩和する効果もあります。
ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）
ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）も、三角のポーズと同様に全身のストレッチができるポーズです。
足の裏側と上半身をのばし、身体を温めてくれます。
このポーズはバレエのレッスン前にもよく行うポーズです。
足踏みして、かかとでゆっくりと床を踏むことを意識することでアキレス腱からももの内側まで気持ち地よく伸びます。
また、頭が下になるのでパソコン仕事で疲れた頭をほぐす効果があります。
スマートフォンを使用するときにうつむきがちな「スマホ顔」にも効果的です。
スマホ顔は肩こりや頭痛、顔のしわの原因にもなると言われています。
スマホやパソコンをたくさん使った1日の終わりに、ぜひダウンドッグのポーズを試してみてください。
コブラのポーズ
背中をそらせた「コブラのポーズ」。
かたまりがちな背中の筋肉をほぐしてくれるポーズです。
ポイントは、無理のない範囲でおこなうこと。
最初は肘がついた状態でからだを支えてゆっくりと背中をそらしてください。
顎を天井に向けるような体制でゆっくりと呼吸をします。
疲労回復や体の不調を回復する効果があります。
疲れたからだをリフレッシュ！
今日はすぐに真似できるヨガのポーズを3つだけ紹介しました！
ベッドの上でも床の上でも、5分あればすぐにできます。
ヨガでリラックスして、おうち時間を充実させてみてはいかがでしょうか。
